为什么精英都是时间控
为什么精英都是时间控
简介
书籍简介
精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生,在决心改变自己的生活方式后,发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术,实现了一天之中完成4个人才能完成的工作,还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验,而是加入了新近的脑科学和心理学知识,作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化,形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”,要以“专注力”为中心分配时间。专注力(工作效率)×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法,要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法,并运用时间限制工作术,可极大限度地发挥大脑机能,提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”:严守ASAP工作术,可以同时获得“信任”和“财富”;“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”,留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术,不只提升工作效率,更能为自己创造出更多的自由时间。
作者简介
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原文摘录
1.人的专注度 15-45-90分钟 可以根据此来安排工作。像是大脑冲浪~
2.规定好工作时间 xx~xx做什么事 使用秒表倒计时(将时间可视化,增加紧迫感,以此提高效率)
3.早起的2~3小说为黄金时间,最好把一天中需要高度专注的重要工作安排在上午完成。有这种习惯的,有斯蒂芬·金,村上春树还有此书作者。
4.一旦时间确定,每时段的开头和接近尾声是工作高峰,严格时间限制,不能推迟。也可以先告诉自己,干完这些后你要去逛街/看电影/游戏,为了不耽误之后的时间,请在规定时间内做完。
——引自第49页
5.傍晚运动60~90分钟 运动可以分泌生长素,使你获得第二个黄金时间,再进行2~3小时的工作。睡前3小时不要运动,2小时前最好不要吃东西(会升糖影响睡眠)、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐(如聊天 下棋 读书)。睡前15分钟对于学习来讲效率很高,因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么,你就会变成什么样的人。”
6.累了要及时休息,比如小睡5分钟,会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法,可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博,这不是放松大脑,而是让它更兴奋反而得不到休息,看完后继续工作更累了。
7.你真正想做的事情是什么?管理出的多余时间进行自我投资,自我成长。优先投资自己的主要专长。
8.排除所有的杂念和杂事,不要做多种工作,而是全身心投入到一项工作来;桌子收拾干净,电脑文件也要井井有条;给自己找一个没人打扰的安静地方好好干活(找到适合自己的专注空间,比如无人的会议室、安静的咖啡馆)
吃饭一口嚼20下。不要边吃边看书/手机/电视,好好专注吃饭。
每天的生活最好有规律,这样身体会习惯,每个阶段做事情时身体会呈现最高的效率,比如棒球选手铃木一朗严格的自我管理(每日同样的时间起床、吃饭、去训练、比赛....)
把杂念写下来,就会忘掉它。把要做的事情/日程确定下来写成to do清单,不要想东想西的。
——引自第49页