为什么精英都是时间控

简介

书籍简介

精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
 工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
 按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
 以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。

作者简介

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原文摘录

1.人的专注度 15-45-90分钟 可以根据此来安排工作。像是大脑冲浪～
2.规定好工作时间 xx～xx做什么事 使用秒表倒计时（将时间可视化，增加紧迫感，以此提高效率）
3.早起的2～3小说为黄金时间，最好把一天中需要高度专注的重要工作安排在上午完成。有这种习惯的，有斯蒂芬·金，村上春树还有此书作者。
4.一旦时间确定，每时段的开头和接近尾声是工作高峰，严格时间限制，不能推迟。也可以先告诉自己，干完这些后你要去逛街／看电影／游戏，为了不耽误之后的时间，请在规定时间内做完。
——引自第49页

5.傍晚运动60～90分钟 运动可以分泌生长素，使你获得第二个黄金时间，再进行2～3小时的工作。睡前3小时不要运动，2小时前最好不要吃东西（会升糖影响睡眠）、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐（如聊天 下棋 读书）。睡前15分钟对于学习来讲效率很高，因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”
6.累了要及时休息，比如小睡5分钟，会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法，可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博，这不是放松大脑，而是让它更兴奋反而得不到休息，看完后继续工作更累了。
7.你真正想做的事情是什么？管理出的多余时间进行自我投资，自我成长。优先投资自己的主要专长。
8.排除所有的杂念和杂事，不要做多种工作，而是全身心投入到一项工作来；桌子收拾干净，电脑文件也要井井有条；给自己找一个没人打扰的安静地方好好干活（找到适合自己的专注空间，比如无人的会议室、安静的咖啡馆）
吃饭一口嚼20下。不要边吃边看书／手机／电视，好好专注吃饭。
每天的生活最好有规律，这样身体会习惯，每个阶段做事情时身体会呈现最高的效率，比如棒球选手铃木一朗严格的自我管理（每日同样的时间起床、吃饭、去训练、比赛....）
把杂念写下来，就会忘掉它。把要做的事情／日程确定下来写成to do清单，不要想东想西的。
——引自第49页

想法